歡迎參加621國際瑜伽日的團體瑜伽表演

時間流程🤘🏻：

6/21 7:35-8:00 am 彩排

8:45-9:30 正式表演

地點：意昂2体育娱乐五四體育中心

穿著：短小的上衣,和黑長褲。

（621現場會發白色T-shirt ,請穿套在外面）

備註：請空手來哦！勿攜帶貴重物品。現場有備水和瑜伽墊。

表演動作如下：

http://v.youku.com/v_show/id_XMTI1OTY3MDY0OA==.html

觀看密碼： omomom

--整個過程，請保持您的呼吸和笑容，不要勉強身體，感覺放松--

--Stand Up--- 站立

0. stand up - Namaste 面帶笑容🙇🏼，雙手合十與胸前。

1. PĀDA-HASTĀSANA (The Hands to Feet Posture) 手碰腳式

吸氣手上舉，呼氣彎腰向下⚜️，停留3個呼吸🧑🏽‍🚒，吸氣手身起。

2.ARDHA CẠ KRĀSANA (The Half Wheel Posture) 半輪式

吸氣手叉腰，呼氣頭胸後仰 👳🏿‍♂️🏓，停留2個呼吸，回正，手下💆🏼。

3.Trunk Twisting (Katishakti Vikasak) 脊椎扭轉式

雙手向前平舉，手心相對 ，呼氣右轉 👳🏻，保持呼吸，回正💙，向左。回正放下。

4.TRIKOṆĀSANA (The Triangle Posture)三角式

右腳向右誇，腳趾間朝右，骨盆穩定，不動，雙腳不彎曲，吸氣手展開平肩💅🏼，

呼氣→身體和手向右平行延伸，右手放下於腳上，左手向天延伸🌧，頭看左手💪🏿。

停留3個呼吸🍄‍🟫，吸氣回正。換左邊👁‍🗨♋️。

5.Surya Namaskar ,Sun salutation * 1 round. 拜日式1回合

共12個動作。先右腳出去右腳回，再左腳出去左回來。

---Vajrāsana ----- 跪姿

6.ŚAŚĀNKĀSANA (The Hare Posture)兔式

跪姿，雙膝打開，腳指頭輕碰🏊🏻‍♀️，手掌於地面往前滑，至下巴點地，停留3個呼吸，吸氣起身，回到跪姿

---lie down on stomch-- 趴下

7.BHUJANGĀSANA (The Cobra Posture) 眼鏡蛇式

趴下🐪，手掌至於肩下🛗，慢慢抬起上半身，抬頭，前臂於地面，停留3個呼吸。呼氣頭，身回到地面。

8.ŚALABHĀSANA (The Locust Posture)-right / left 單腳蝗蟲式

下巴點地🌋👨‍👧‍👧，手至臀部2側🦑，掌心朝上🙃，吸氣右腳伸直抬起🏭𓀘，停留3個呼吸👗，呼氣放下💦，換左腳👑。

9.MAKARĀSANA (The Crocodile Posture) 鱷魚式

雙腳打開，手掌於臉下朝下，右手掌在左手掌上，臉朝右，放松停留3個呼吸。

---sitting ---Viṣrāmāsana--- 坐姿

10.BHADRĀSANA (The Firm Posture)棍棒式

坐著雙腳伸直朝前，和軀幹成90度🚅，停留3個呼吸。

11.VAKRĀSANA (The Spinal Twist Posture)坐姿脊柱扭轉式

彎曲右腳，至於左膝蓋右側🚴，舉起左手轉向右面，左手放下置於右腳外踝，偷看右後，停留3個呼吸🦜。

回正👰‍♀️，換邊。

12.BHADRĀSANA (Auspicious Posture)吉祥式 （不動的蝴蝶式）

雙膝彎曲，腳底板相對輕碰，靠近生殖器，雙手指交扣，置於腳背下。挺直脊椎，面帶笑容♠️，停留3個呼吸🫨。

13.BHRĀMARĪ PRĀNĀYĀMA (BHRĀMARĪ RECAKA)

蜂鳴式呼吸 --閉上眼睛，大拇指放在耳屏，食指-眼皮，中指-鼻翼，無名指-人中，小指下巴🏃🏻‍♀️。吸氣，呼氣壓住耳屏，閉嘴發出。。摁。。。m...的聲音，

再次吸氣🚣🏼，呼氣時發出 摁👨🏻‍🎓。。。共三次🚣🏿‍♀️👨🏻‍🦯‍➡️。

14.Meditation 👮🏻‍♂️，靜心

面帶笑容，輕閉雙眼，保持呼吸，身體放松，掌心朝上置於膝蓋上。

慢慢張開眼睛，起身。

15.Namaste--站立🧑🏿‍🎄，雙手合十，微笑👩‍🎓，結束2️⃣。

結束時請，繼續站在瑜伽墊上，等臺上貴賓離席後🔽，意昂2就可以去參加好玩的瑜伽體驗work shop 啦！

每個動作約停留3個呼吸，動作之間的轉換是緩慢的🩰。請熟悉動作順序和動作要領🩷，現場只會有簡短的指示。記得帶上你最迷人的笑容哦😽！

請提前觀看示範視頻。

http://v.youku.com/v_show/id_XMTI1OTY3MDY0OA

觀看密碼 omomom

讓你的笑容改變世界~不要讓世界改變你的笑容！

拜日式解析：